Cu efecte terapeutice dovedite, sauna este o metoda naturala de relaxare a mintii si a trupului, prin transpiratie sanatoasa ce scoate toxinele din corp. Sesiunile periodice de sauna intaresc sistemul imunitar, antrenand sistemul cardiovascular prin stimulii alternanti de caldura si frig.
In general, sunt suficiente doar trei sesiuni de sauna cu o durata totala de doua ore pentru a asigura o destindere placuta si elimina stresul.
In cazul acestei proceduri, se incepe cu etapa de incalzire, urmata de o etapa de racire si apoi de cea de repaos, pentru a beneficia de avantajele sale complete.
Dupa etapa de racire, se efectueaza un dus cald, iar etapa de repaos consta in prezenta utilizatorului intr-o camera cu temperatura normala. Etapa de incalzire poate fi repetata in functie de gradul de toleranta suportat in cazul caldurii.
Mai multe detalii despre sauna uscata si sauna umeda, cat si despre beneficiile pe care le ofera, in randurile urmatoare:
Sauna uscata
Sauna uscata poate fi de doua tipuri:
- sauna finlandeza;
- sauna cu infrarosu.
Procedura are loc intr-o incapere construita din lemn, iar umiditatea maxima nu depaseste 15% in ambele cazuri. Aici, diferenta este data de temperatura: temperatura poate ajunge si la 100-120 grade Celsius in sauna finlandeza, in timp ce in sauna cu infrarosu aceasta nu depaseste 50 de grade Celsius.
Pentru a creste nivelul umiditatii scazute din sauna uscata, se toarna apa peste rocile fierbinti din interiorul acesteia. Peste pietrele vulcanice se pot adauga picaturi de ulei esential, astfel incat efectul relaxant sa fie unul mai intens.
Beneficii sauna uscata
- imbunatatirea imunitatii organismului;
- hranirea intensa a pielii prin vasodilatatia produsa de aerul cald;
- accelerarea metabolismului si incurajarea pierderii sanatoase in greutate;
- prevenirea afectiunilor la nivelul articulatiilor si a muschilor;
- ameliorarea durerilor articulare si musculare, prin reducerea inflamatiei dureroase;
- eliminarea stresului;
- stimularea circulatiei sangelui;
- mentinerea sanatatii cardiovasculare;
- imbunatatirea calitatii somnului;
- conferirea unei stari generale de bine si stimularea relaxarii organismului.
Sauna umeda
Procedurile in sauna umeda, cunoscuta si sub denumirea de sauna cu aburi sau baie turceasca („hammam”), sunt efectuate in incaperi construite din ceramica sau mozaic. Aici, temperatura este cuprinsa insa 30 si 50 grade Celsius, iar caldura este produsa prin intermediul unui generator de aburi in care este turnata apa.
Generatorul incalzeste apa la o temperatura optima, eliberand, apoi, aburi calzi in interiorul saunei. Cu toate ca acesta are o capacitate mare, volumul camerei si suprafata rece care faciliteaza condensarea vor face ca nivelul de umiditate din sauna umeda sa nu depaseasca 80%-90%. In interiorul saunei umede, aerul este dens si vizibilitatea scazuta.
Beneficii sauna umeda
- diminuarea congestiei, inflamatiei si tusei cauzate de respiratorii, prin aburul produs;
- reducerea secretiilor de mucus si respiratiei spasmodice (inhalare aburi esenta de eucalipt);
- combaterea retentiei de apa prin facilitarea transpiratiei;
- imbunatatirea imunitatii, prin cresterea hipertermiei si productiei de celule de sange albe;
- eliminarea toxinelor, chimicalelor si altor impuritati de la nivelul pielii, prin transpiratie abundenta;
- accelerarea pulsului, a circulatiei sangelui si a ratei metabolice;
- relaxarea muschilor, destinderea lor dupa activitati fizice intense, inclusiv sport;
- scaderea tensiunii si eliberarea de stres, somn linistitor (in apropierea orei de culcare);
- instalarea unei stari complete de well-being si de reintinerire a organismului.
Foloseste corect sauna
Pentru a pregati corpul si a-l ajuta sa se incalzeasca corespunzator, precum si din motive de igiena, fa un dus cald inainte de a intra in sauna. Avand in vedere faptul ca, in sauna uscata, caldura se ridica, poti alege o pozitie mai inalta pe banca pentru a beneficia de cateva grade Celsius in plus.
Doar 8 minute ii ia corpului sa se acomodeze cu caldura, moment din care incepe adevarata detoxifiere a organismului si efectele benefice ale saunei asupra starii generale de sanatate. Daca esti incepator, 10-15 minute in interiorul cabinei sunt suficiente.
In urma efectuarii procedurii, fa un dus cald, urmat de unul rece, pentru a stimula elasticitatea vaselor de sange.
